Treinamento de força para ciclistas

Muitas vezes, o treinamento de força é a peça que falta no desenvolvimento de um ciclista. Apesar de registrar quilometros, focar apenas nisso pode causar prejuízos essenciais.

O treinamento de força aumenta a potência...melhora rendimento nas subidas! E não se trata apenas das pernas, uma vez que abdômen, costas e parte superior do corpo fortalecidos melhoram a estabilidade e o controle. Nem se preocupe com volume do corpo. O treinamento de força não vai te transformar em um fisiculturista.. mas provavelmente em um ciclista mais rápido e potente. 

Para ver um progresso consistente, tente fazer sessões regulares de treinamento de força ao longo da semana. Foque em ficar progressivamente mais fortalecido na pré-temporada, construindo uma base sólida. Depois, durante a temporada, pode alterar para um programa de manutenção para preservar o que foi adquirido sem prejuízos ao desempenho.

Segue a dica de 3 exercícios legais para você fazer:

- Prancha (ou variações de core): fortalece o core para melhorar a postura e transferência de força

- Agachamento: para desenvolver mais força nas pernas

- Remadas: melhora força da parte superior para estabilidade e controle na bike.